Zestaw arkuszy roboczych opartych na terapii poznawczo-behawioralnej. Rozpoznaj, nazwij i przepracuj swój lęk – krok po kroku, na papierze.
Lęk i napięcie – arkusze robocze
Narzędzia, które pomagają uporządkować to, co dzieje się w głowie i w ciele, gdy pojawia się stres. Zamiast teorii – konkretne ćwiczenia do wypełnienia.
Co znajdziesz w środku
- Prawo Yerkesa-Dodsona i najczęstsze rodzaje lęku – krótkie wprowadzenie
- Hierarchia strachu i stresu oraz „Słoik trosk” – mapowanie własnych wyzwalaczy
- Cykl strachu: lęk → unikanie → chwilowa ulga → większy lęk
- Model ABC dr. Alberta Ellisa (część 1 i 2) z przykładami
- Eksperyment behawioralny – jak sprawdzić prawdziwość własnych przekonań
- 12 pytań do kwestionowania negatywnych myśli i lista zniekształceń poznawczych
- Zdrowe i niezdrowe sposoby radzenia sobie
- Ćwiczenie zrelaksowanego oddechu wraz z arkuszem pomiaru efektów
- Pamiętnik myśli, dziennik obaw i monitor aktywności
Dla kogo
Dla osób, które chcą zacząć pracować ze swoim lękiem samodzielnie – oraz jako uzupełnienie sesji 1:1.
Format: PDF do wydruku. Dostęp natychmiast po zakupie.